শীতকাল শুরু হওয়ার আগে সঠিক প্রস্তুতি নেওয়া স্বাস্থ্য সুরক্ষা ও আরামদায়ক জীবনযাপনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।শীতের মৌসুমে তাপমাত্রার পরিবর্তনের কারণে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। তাই শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য বিশেষজ্ঞ ও চিকিৎসকদের কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ জেনে নেওয়া দরকার।
শীতকালীন স্বাস্থ্যঝুঁকি
সর্দি-কাশি ও ফ্লু
ঠাণ্ডাজনিত হাঁপানি বা শ্বাসকষ্ট
ত্বকের শুষ্কতা ও ফাটল
গাঁটে ব্যথা
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া
শীতের জন্য প্রস্তুতির সেরা পরামর্শ
১. পোশাক প্রস্তুতি: উষ্ণ কাপড় যেমন সোয়েটার, জ্যাকেট, টুপি, মাফলার এবং গ্লাভস ব্যবহার করুন। শিশুসহ বয়স্কদের জন্য অতিরিক্ত উষ্ণ পোশাকের ব্যবস্থা রাখুন। বাইরে বের হলে শরীর ভালোভাবে ঢেকে রাখুন। ঠাণ্ডা বাতাস সরাসরি শরীরের সংস্পর্শে এলে সর্দি-কাশি হতে পারে।
২. ত্বকের যত্ন: শীতে ত্বক শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে যায়। ময়েশ্চারাইজার নিয়মিত ব্যবহার করুন। ঠোঁট ফাটার সমস্যা এড়াতে পেট্রোলিয়াম জেলি বা লিপ বাম ব্যবহার করুন। কুসুম গরম পানিতে গোসল করুন, তবে দীর্ঘ সময় ধরে গরম পানি ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি ত্বকের শুষ্কতা বাড়ায়।
৩. সঠিক খাদ্যাভ্যাস: মৌসুমী শাকসবজি ও ফলমূল খান, যেমন কমলা, মাল্টা, পালং শাক, ব্রোকোলি। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি, দুধ, ডিম, মাছ, এবং বাদাম খাবারের তালিকায় রাখুন। প্রচুর পানি পান করুন। শীতে পানির প্রয়োজন কম মনে হলেও শরীর হাইড্রেট রাখা জরুরি। আদা-লেবু চা, মধু, ও গরম স্যুপ শীতকালে শরীর উষ্ণ রাখতে সহায়তা করে।
৪. ঘরের প্রস্তুতি: ঘর গরম রাখতে প্রয়োজনে হিটার বা গরম বাতি ব্যবহার করুন। তবে হিটারের ব্যবহারে সতর্ক থাকুন, যাতে ঘরের আর্দ্রতা কমে না যায়। রাতে ঘুমানোর আগে ভারী চাদর বা কম্বল ব্যবহার করুন। ধুলাবালি থেকে বাঁচতে নিয়মিত ঘর পরিষ্কার রাখুন।
৫. শরীরচর্চা ও সক্রিয় থাকা: শীতকালে শারীরিক কার্যক্রম কমে যায়, যা স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। প্রতিদিন সকালে হালকা ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। রোদে বসার চেষ্টা করুন। এটি ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করে এবং শীতের বিষণ্নতা দূর করে।
৬. রোগ প্রতিরোধে সতর্কতা: ঠাণ্ডাজনিত রোগ থেকে বাঁচতে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন এবং নিয়মিত হাত ধুতে ভুলবেন না। শীতের শুরুতেই ফ্লু ভ্যাকসিন নিতে পারেন।
গরম পানীয় পান করুন এবং ঠাণ্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন।
ত্বক বিশেষজ্ঞ ডা. আফসানা রহমান এ বিষয়ে বলেছেন, শীতকালে ত্বকের যত্ন নিতে হলে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার বাধ্যতামূলক। সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি শীতকালেও সক্রিয় থাকে, তাই সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
পুষ্টিবিদ ডা. জাহানারা বেগম বলেছেন, শীতকালে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এবং আঁশযুক্ত খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শরীর উষ্ণ রাখতে চর্বি জাতীয় খাবারও পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
শীতকালীন সতর্কতা
ধুলাবালির সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
শ্বাসকষ্ট বা হাঁপানি রোগীরা মাস্ক ব্যবহার করুন।
শরীরে পানি শূন্যতা যেন না হয়, সে বিষয়ে নজর দিন।
