বই পড়ার সময় ঘুম পাওয়া একটি সাধারণ সমস্যা।এটি মূলত মনোযোগের ঘাটতি, শরীরের ক্লান্তি, কিংবা পরিবেশগত কারণে হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, বই পড়তে গিয়ে ঘুম পাওয়ার পেছনে কয়েকটি কারণ থাকতে পারে। সেগুলো হলো:
মস্তিষ্কের শিথিলতা: বই পড়া একটি মস্তিষ্ক-কেন্দ্রিক কাজ, যা আমাদের স্নায়ুকে শিথিল করে এবং ঘুম আনার প্রবণতা তৈরি করে।
অতিরিক্ত ক্লান্তি: শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি বই পড়ার সময় ঘুমানোর ঝুঁকি বাড়ায়।
অস্বস্তিকর পরিবেশ: অতিরিক্ত আরামদায়ক পরিবেশ বা আলো-আঁধারির পরিবেশ ঘুম আনতে সাহায্য করে।
মনোযোগের ঘাটতি: যেসব বইয়ে আগ্রহ কম, তা পড়ার সময় মনোযোগ হারিয়ে ফেলা এবং ঘুমানোর প্রবণতা দেখা দেয়।
পুষ্টির ঘাটতি: শরীরে শক্তির অভাব বা অপর্যাপ্ত খাবার খাওয়ার কারণে বই পড়ার সময় মনোযোগ কমে যায় এবং ঘুম পায়।
ঘুম দূর করার কার্যকর উপায়
১. বই পড়ার পরিবেশ বদলান: একটি ভালো আলোকিত জায়গায় বসুন। আরামদায়ক চেয়ার-টেবিল ব্যবহা করুন, তবে খুব বেশি আরামদায়ক নয়। বই পড়ার সময় সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন।
২. বইয়ের ধরন পরিবর্তন করুন: যেসব বই আপনার আগ্রহ ধরে রাখে, সেগুলো পড়ুন। বইয়ের মাঝে মাঝে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং মাথা ঠান্ডা রাখুন।
৩. শরীরের শক্তি ধরে রাখুন: বই পড়ার আগে হালকা খাবার খান, যাতে রক্তে গ্লুকোজ লেভেল ঠিক থাকে। পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, যেমন চা বা কফি পান করতে পারেন।
৪. চোখের যত্ন নিন: প্রতি ২০ মিনিট পড়ার পর চোখের বিশ্রামের জন্য ২০ সেকেন্ড দূরের কোনো কিছু দেখুন। চোখে পানির ঝাপটা দিন, যাতে ক্লান্তি দূর হয়।
৫. শরীরের সক্রিয়তা বজায় রাখুন: দীর্ঘক্ষণ বসে পড়ার পরিবর্তে মাঝে মাঝে উঠে হাঁটুন। হালকা শরীরচর্চা করুন, যা আপনার রক্ত সঞ্চালন বাড়াবে।
৬. বই পড়ার সময় নোট তৈরি করুন: পড়ার সময় গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলো নোট করুন। এটি আপনার মনোযোগ বাড়াবে এবং ঘুমানোর প্রবণতা কমাবে।
বিশেষজ্ঞদের মতামত
মস্তিষ্ক ও স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. মোহাম্মদ রফিকুল ইসলাম বলেন, ‘পড়ার সময় ঘুম পেলে বুঝতে হবে শরীর ক্লান্ত বা সঠিক রুটিন মেনে চলা হচ্ছে না। পর্যাপ্ত ঘুম ও সুষম খাদ্যাভ্যাস এ সমস্যার প্রধান সমাধান।
ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট মারিয়া হোসেন এ বিষয়ে বলেছেন, ‘বই পড়ার সময় মনোযোগ ধরে রাখার জন্য পড়াকে একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া বানাতে হবে। নোট নেওয়া, জোরে জোরে পড়া, কিংবা পড়ার বিষয় নিয়ে কারো সঙ্গে আলোচনা করা ঘুমের প্রবণতা কমাতে সাহায্য করবে।
বই পড়ার সময় ঘুম পেলে তা দূর করার জন্য সঠিক অভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন জরুরি। মনোযোগ ধরে রাখার জন্য পরিবেশ, রুটিন এবং নিজের শরীরের প্রতি যত্নশীল হতে হবে। নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে এই সমস্যার সমাধান সম্ভব। এভাবে আপনি বই পড়ার অভ্যাসকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারবেন।
