শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি ও মানসিক বিকাশের জন্য প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার খাওয়ানো জরুরি। দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের ভালো উৎস, যা হাড় ও দাঁতের গঠনে সহায়ক। ডিম উচ্চমানের প্রোটিন, ভিটামিন ডি ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা মস্তিষ্কের বিকাশ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
সবুজ শাকসবজি আয়রন, ফাইবার ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ, যা হজম শক্তি উন্নত করে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ফল যেমন আপেল, কলা, কমলা ও পেয়ারা ভিটামিন ও খনিজ উপাদান সরবরাহ করে, যা শিশুর ত্বক, চুল ও সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে। মাছ ও মুরগির মাংস উচ্চমাত্রার প্রোটিন ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা শিশুর মস্তিষ্ক ও পেশি গঠনে সহায়ক।
ডাল ও বাদাম প্রোটিন, আয়রন ও ভালো ফ্যাটের উৎস, যা শিশুর শক্তি বৃদ্ধি ও পুষ্টি চাহিদা পূরণে সাহায্য করে। ভাত, রুটি ও ওটসের মতো শর্করা জাতীয় খাবার শক্তির প্রধান উৎস এবং শিশুদের সারাদিন সক্রিয় রাখতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত পানি ও স্বাস্থ্যকর তরল পানীয় শরীরের পানিশূন্যতা দূর করে এবং হজম প্রক্রিয়া সহজ করে। নিয়মিত এসব খাবার খেলে শিশু শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকবে।
