মাথা ধরার সমস্যা নানা কারণে হতে পারে, যেমন পানিশূন্যতা, ক্লান্তি, স্ট্রেস, অনিয়মিত ঘুম বা দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা। বিশেষ করে রোজাবস্থায় এ সমস্যা বেশি দেখা দেয়। সহজ কিছু উপায়ে এটি দূর করা সম্ভব।
পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। ইফতার ও সেহরির মধ্যে নিয়মিত পানি পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং মাথাব্যথা কম হয়। অতিরিক্ত চা, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে, কারণ এগুলো পানিশূন্যতা বাড়িয়ে মাথা ধরার কারণ হতে পারে।
ইফতার ও সেহরিতে পুষ্টিকর ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়া উচিত। খেজুর, দই, ফল, শাকসবজি ও পর্যাপ্ত প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার শরীরে শক্তি জোগায় ও মাথাব্যথা কমায়। বেশি লবণ বা চিনি জাতীয় খাবার খেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা মাথা ধরার অন্যতম কারণ।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা দরকার। রোজার সময় ঘুমের রুটিন এলোমেলো হয়ে গেলে মাথা ধরতে পারে। তাই নিয়ম করে ঘুমানো ভালো। অতিরিক্ত মোবাইল বা স্ক্রিন টাইম কমিয়ে চোখকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন।
মানসিক চাপ কমাতে হালকা ব্যায়াম, মেডিটেশন বা কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া উপকারী হতে পারে। তীব্র মাথাব্যথা হলে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দেওয়া, চোখ বন্ধ করে অন্ধকার ঘরে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকা বা হালকা ম্যাসাজ করলে আরাম পাওয়া যায়।
যদি মাথা ধরা দীর্ঘসময় থাকে এবং ঘন ঘন হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
