ইফতারের পর শরীরে অবসাদ দূর করতে কিছু কার্যকর উপায় অনুসরণ করা যেতে পারে—
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ইফতারের সময় দ্রুত পানি পান না করে ধীরে ধীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। শরীরে পানির ঘাটতি থাকলে দুর্বলতা ও অবসাদ বেড়ে যায়।
২. ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
একবারে বেশি তেলে ভাজা ও ভারী খাবার না খেয়ে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান। যেমন—খেজুর, ফল, দই, স্যুপ ইত্যাদি।
৩. বিশ্রাম নিন
ইফতারের পর অল্প সময় বিশ্রাম নিলে শরীরের ক্লান্তি কমে যাবে। তবে একেবারে শুয়ে না থেকে হালকা রিল্যাক্স করুন।
৪. হালকা ব্যায়াম করুন
ইফতারের ৩০-৪৫ মিনিট পর হালকা হাঁটাহাঁটি করুন বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন, এতে শরীর সতেজ হবে।
৫. চা বা হালকা গরম পানীয় পান করুন
ইফতারের পর আদা চা, গ্রিন টি বা লেবুপানি খেলে হজমে সহায়তা করে এবং অবসাদ দূর হয়।
৬. যথাযথ ঘুম নিশ্চিত করুন
পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম না হলে সারাদিন ক্লান্তি থাকবে। তাই রাতের বেলা অন্তত ৬-৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
৭. ইফতারের পর ক্যাফেইন কম খান
অনেকেই ইফতারের পর বেশি চা বা কফি খান, যা পানিশূন্যতা বাড়িয়ে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
৮. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ইফতারের পর প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন—ডাল, স্যুপ, গ্রিলড মাংস, সালাদ খেলে শরীরে শক্তি বাড়ে এবং অবসাদ কমে।
এই নিয়মগুলো মেনে চললে ইফতারের পর শরীর সতেজ থাকবে এবং ইবাদতেও মনোযোগ দেওয়া সহজ হবে।
