ফ্যাটি লিভার হলে যা করবেন

ফ্যাটি লিভার (Fatty Liver) একটি সাধারণ সমস্যা, যা আমাদের লিভারের কোষে অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়ার কারণে ঘটে। এটি সাধারণত অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, অতি মদ্যপান, বা অবসন্ন ডায়েটের কারণে হতে পারে। তবে, কিছু সহজ ও কার্যকর পদ্ধতি অনুসরণ করে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

ফ্যাটি লিভার হলে যা করবেন:

১. স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন:

পশ্চিমা খাবার এড়িয়ে চলুন: তেল-মশলা, ভাজাপোড়া, ফাস্ট ফুড এবং চিনি বেশি ব্যবহৃত খাবার এড়িয়ে চলুন।

তাজা ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন: সুতির ফল, পেপে, আপেল, পেঁপে, গাজর, ব্রকলি, পালং শাক ইত্যাদি খাবার লিভারের জন্য উপকারী।

ফাইবারযুক্ত খাবার খান: যেমন, ডাল, শস্য, শাকসবজি, ওটস এবং ফুলকপি। এগুলো লিভার পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

স্মোকড বা প্রোসেসড খাবার কম খান: এগুলো লিভার ক্ষতি করতে পারে।

২. ওজন কমানোর চেষ্টা করুন:

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ফ্যাটি লিভারের জন্য একটি বড় কারণ। তাই ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য কাজ করুন।

দৈনিক ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা হালকা ব্যায়াম করুন (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো)। এটি লিভারের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করবে।

৩. মদ্যপান পরিহার করুন:

মদ্যপান ফ্যাটি লিভারের অন্যতম প্রধান কারণ। অতএব, মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন বা একেবারে বন্ধ করে দিন।

৪. প্রচুর পানি পান করুন:

দৈনিক ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। পানি লিভার পরিষ্কার করতে এবং ফ্যাট দূর করতে সহায়তা করে।

৫. সুস্থ ঘুম নিশ্চিত করুন:

পর্যাপ্ত ঘুম (৭-৮ ঘণ্টা) স্বাস্থ্যকর লিভারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনিদ্রা বা কম ঘুম ফ্যাটি লিভারের সমস্যা বাড়াতে পারে।

৬. প্রাকৃতিক ওষুধ ব্যবহার করুন:

তুলসি (Tulsi): তুলসি পাতা খাওয়া লিভারের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গোলমরিচ: গোলমরিচের মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণ রয়েছে, যা লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

লেবুর রস: লেবু পানিতে মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে খেলে এটি লিভারের ডিটক্সিফিকেশন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

৭. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন:

রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে তা ফ্যাটি লিভারের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ব্যায়াম এবং ডায়েটের ওপর নজর দিন।

৮. বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন:

যদি ফ্যাটি লিভার সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

৯. চর্বি কমানোর জন্য মেডিক্যাল ট্রিটমেন্ট:

চিকিৎসকের পরামর্শে লিভার সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় ওষুধ বা চিকিৎসা নিতে পারেন।

ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি পেতে এবং লিভারের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে এই পরামর্শগুলো অনুসরণ করা যেতে পারে। তবে, যেকোনো সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।