রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) ও ডায়াবেটিস—দুইটি দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা, যা একসঙ্গে থাকলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি সমস্যা ও চোখের জটিলতা অনেকগুণ বেড়ে যায়। তবে জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনলে এগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস
লবণ কম খেতে হবে—দিনে ১ চামচের কম।
চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
সবজি ও ফলমূল বেশি খান, বিশেষ করে আঁশযুক্ত খাবার।
লাল চাল, ওটস, শস্যজাত খাবার রাখুন খাদ্য তালিকায়।
নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন—ওজন বাড়লে উভয় রোগই বেড়ে যায়।
ওষুধ নিয়মিত সেবন
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রেসক্রিপশন মেনে চলুন।
কখনও ওষুধ বন্ধ করবেন না নিজে থেকে।
নিয়মিত পরীক্ষা
প্রতি মাসে রক্তচাপ ও ব্লাড সুগার চেক করুন।
বছরে একবার চোখ, কিডনি এবং হার্টের পরীক্ষা করান।
স্ট্রেস কমান: মেডিটেশন, প্রার্থনা বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
কার্ডিওলজিস্ট ডা. হাসান মাহমুদ বলেন, “ডায়াবেটিস ও হাইপারটেনশন একসঙ্গে থাকলে নিয়মিত চিকিৎসা ও সচেতন জীবনধারা অপরিহার্য। একটু সচেতনতাই দীর্ঘমেয়াদে জীবন বাঁচাতে পারে।”
রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস একসঙ্গে থাকলেও আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নেই। নিয়ম মেনে চললেই সুস্থ থাকা সম্ভব।
