শীতকালের কনকনে ঠান্ডা শুধু শিশু বা অসুস্থদের জন্যই চ্যালেঞ্জ নয়, এটি বিশেষ করে বয়স্কদের জন্যও বেশ কঠিন হতে পারে। তাপমাত্রার পরিবর্তন, ঠান্ডা বাতাস এবং আর্দ্রতার অভাব বৃদ্ধদের স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই এই মৌসুমে বৃদ্ধদের জন্য বিশেষ যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।
শীতকালে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ ও করণীয় তুলে ধরা হলো:
১. শারীরিক উষ্ণতা বজায় রাখা
উষ্ণ পোশাক: ঠান্ডা থেকে সুরক্ষা পেতে ভারী ও নরম উলের তৈরি পোশাক পরা নিশ্চিত করুন। লেপ, কম্বল এবং মোজা ব্যবহার করুন।
হাত-পায়ের উষ্ণতা: শীতের রাতে হাত ও পায়ের ত্বক শুষ্ক হয়ে গেলে সমস্যা হতে পারে। তাই উষ্ণ মোজা ও গ্লাভস ব্যবহার করুন।
ঘরের তাপমাত্রা: ঘর যথেষ্ট গরম রাখুন। প্রয়োজনে হিটার বা গরম পানির বোতল ব্যবহার করতে পারেন।
২. সঠিক পুষ্টি ও খাবারের গুরুত্ব
উষ্ণ খাবার: স্যুপ, হালকা গরম চা এবং আদা-লেবুর পানীয় শরীর গরম রাখতে সাহায্য করে।
শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা: সুষম খাদ্য নিশ্চিত করুন। শীতের ফল যেমন কমলা, মাল্টা, আমলকি ইত্যাদি বেশি খাওয়ান।
পানি পান: শীতকালে পানি কম পান করার প্রবণতা থাকে, যা ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান নিশ্চিত করুন।
৩. ত্বকের সুরক্ষা
ময়েশ্চারাইজার: ঠান্ডায় ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার বা তেল লাগানোর পরামর্শ দিন।
ঠোঁটের যত্ন: ঠোঁট ফাটলে আরামদায়ক লিপ বাম ব্যবহার করতে বলুন।
৪. শারীরিক সচলতা বজায় রাখা
হালকা ব্যায়াম: শরীরকে সচল রাখতে হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা হাত-পায়ের নড়াচড়া করানো জরুরি।
সূর্যালোক: সকালে রোদে বসার ব্যবস্থা করুন। এটি শরীরে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে এবং উষ্ণতা বাড়ায়।
৫. রোগ প্রতিরোধে সতর্কতা
ফ্লু এবং ঠান্ডার চিকিৎসা: ঠান্ডা লাগা, সর্দি বা ফ্লু হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
স্বাস্থ্য পরীক্ষা: নিয়মিত রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও অন্যান্য রোগের পরীক্ষা চালিয়ে যান।
ওষুধের সঠিকতা: প্রতিদিন ওষুধ সঠিক সময়ে খাওয়ার ব্যবস্থা নিশ্চিত করুন।
৬. মানসিক যত্ন
যোগাযোগ: পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে নিয়মিত কথা বলুন। বৃদ্ধদের একাকিত্বের সমস্যা শীতকালে বেড়ে যায়।
বিনোদন: পছন্দের বই, গান বা টেলিভিশন প্রোগ্রাম দেখে তাদের মন ভালো রাখার ব্যবস্থা করুন।
শীতকালে বৃদ্ধদের জন্য এই সময়টি শারীরিক ও মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তবে, সঠিক যত্ন, উষ্ণতা এবং পুষ্টি নিশ্চিত করতে পারলে এই মৌসুমে তাদের সুস্থ ও স্বস্তিতে রাখা সম্ভব। পরিবারের সদস্যদের উচিত বৃদ্ধদের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া এবং তাদের প্রয়োজনগুলো গুরুত্ব সহকারে পূরণ করা।
thebgbd.com/NIT
