বুক জ্বালাপোড়া, যা সাধারণত অ্যাসিডিটির কারণে হয়, একটি অস্বস্তিকর এবং প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা। এটি মূলত পাকস্থলীর অ্যাসিড যখন খাদ্যনালীতে উঠে আসে, তখন অনুভূত হয়। জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলে এবং বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের পরামর্শ মেনে চললে এই সমস্যার চিরস্থায়ী সমাধান সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, বুক জ্বালাপোড়ার প্রধান কারণগুলো হলো:
১. খাদ্যনালীর রিং দুর্বল হয়ে যাওয়া: পাকস্থলীর অ্যাসিড উপরে উঠে আসে।
২. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত মশলাযুক্ত, চর্বিযুক্ত, বা অম্লীয় খাবার খাওয়া।
৩. অনিয়মিত জীবনযাপন: অনিয়মিত খাবার খাওয়া, দেরি করে রাতের খাবার খাওয়া বা খাবার খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে শোয়া।
৪. অতিরিক্ত ধূমপান বা মদ্যপান।
৫. ওজন বৃদ্ধি: বাড়তি ওজনের কারণে পাকস্থলীর উপরে চাপ পড়ে।
বুক জ্বালাপোড়ার চিরস্থায়ী সমাধানে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
১. সুষম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন: মশলাদার, তৈলাক্ত, এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। বেশি ফলমূল, শাকসবজি এবং আঁশযুক্ত খাবার খান। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
২. খাবারের সময়ের প্রতি মনোযোগ দিন: রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে শেষ করুন। অল্প পরিমাণে কিন্তু ঘন ঘন খাবার খান।
৩. শোয়ার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন: শোয়ার সময় মাথা এবং বুক একটু উঁচুতে রাখুন। ডান পাশের বদলে বাঁ পাশে শোয়ার চেষ্টা করুন।
৪. ধূমপান ও অ্যালকোহল ত্যাগ করুন: ধূমপান এবং মদ্যপান খাদ্যনালীর রিং দুর্বল করে, যা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: বাড়তি ওজন বুক জ্বালাপোড়া বাড়িয়ে তোলে। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমিয়ে সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন: প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। খালি পেটে গরম পানি পান করলে পাকস্থলীর অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে থাকে।
গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ডা. আরিফ হোসেনের মতে, যারা দীর্ঘদিন বুক জ্বালাপোড়ায় ভুগছেন, তাদের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে। তিনি বলেছেন, প্রয়োজনে অ্যান্টাসিড বা পিপিআই ওষুধের কোর্স নিতে পারেন, তবে এটি অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে।
পুষ্টিবিদ ডা. শারমিন আক্তার বলেন, সুষম খাদ্যাভ্যাস বুক জ্বালাপোড়া থেকে মুক্তি দিতে পারে। বিশেষত লেবু, আমলকী, আদার মতো প্রাকৃতিক উপাদান নিয়মিত খেলে পাকস্থলীর অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে থাকে।
ঘরোয়া প্রতিকার
১. গোলাপ জল: খাবারের পর এক চামচ গোলাপ জল পান করুন।
২. আদা চা: গরম পানিতে আদা দিয়ে চা তৈরি করে পান করলে অ্যাসিড কমে।
৩. লেবু পানি: সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানিতে লেবুর রস খেলে অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৪. দই: বুক জ্বালাপোড়া হলে এক কাপ দই খেলে তা তাৎক্ষণিক স্বস্তি দেয়।
বুক জ্বালাপোড়া একটি সাধারণ সমস্যা হলেও এটি নিয়মিত হতে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে এবং বিশেষজ্ঞদের নির্দেশনা মেনে চললে এ সমস্যার চিরস্থায়ী সমাধান সম্ভব। তাই শরীরের প্রতি যত্নশীল হোন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।
